中、高考系列專題——家長篇
孩子高考，我也“高考”
九江三中陽光工作室 幸怡
一．幫助孩子樹信心
1、心態(tài)平和、樹信心
高考考什么？考心態(tài)。經(jīng)過近三年的學(xué)習(xí)，該學(xué)的都已學(xué)了，現(xiàn)在最重要的就是考場的發(fā)揮，因此，考前家長最重要的事就是要心態(tài)平和、鎮(zhèn)靜自若。要想孩子不緊張，家長首先要冷靜；要想孩子心態(tài)好，家長首先要放松。過于嚴(yán)厲，反復(fù)嘮叨的家長不好；過度關(guān)愛，太小心翼翼的也不好。嚴(yán)厲是壓力，過度關(guān)愛也是壓力，而且比嚴(yán)厲造成的壓力更大。舒緩壓力應(yīng)從家長做起，一個(gè)整天提心吊膽、愁眉苦臉的家長要想孩子不緊張，那是很難做到的。即使心態(tài)一時(shí)調(diào)節(jié)不好，也要盡量加以掩飾，至于父母間的糾紛等問題，也要一切等高考后再解決，以免給孩子造成非考試因素的壓力。
2、關(guān)注考試、平常心
過分看重高考，也是產(chǎn)生壓力的原因之一。高考是很重要，上大學(xué)是很好，但它不是生活的全部。家長不僅首先要糾正自己的不合理觀念，還要引導(dǎo)孩子客觀地看待高考，無論成敗，它都是一次有意義的努力，是個(gè)人成長中的一次特殊歷程。
3、理解溝通、心連心
站在孩子的角度思考問題，多與孩子進(jìn)行輕松的交談，陪孩子進(jìn)行一些積極的休息，如聽音樂、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、散步等。對(duì)于外向的考生在不傷害他人和自身的情況下可讓他發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。
二．做好后勤保安全
1、調(diào)好生物鐘
制定作息時(shí)間計(jì)劃。復(fù)習(xí)、活動(dòng)、休息的時(shí)間要合理安排，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)；把生物鐘調(diào)整到與考試時(shí)間一致。有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)；
2、準(zhǔn)備好衣物
為考生準(zhǔn)備好考試時(shí)的衣服，最好穿棉質(zhì)的、尺碼略大、八成以下新的衣服，絕對(duì)不要穿新衣。內(nèi)衣褲要舒適，不要穿化纖織品，以免造成皮膚瘙癢。要讓著裝盡可能少地對(duì)心理造成影響。
3.飲食要合理
（1）改變飲食習(xí)慣不可取
“多吃什么、少吃什么，并不是到了考試才開始調(diào)節(jié)的。”兒童醫(yī)院營養(yǎng)研究室主
（2）考前飲食建議
飲食應(yīng)富有營養(yǎng)、清淡、易消化，可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋、豆類及豆制品，以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質(zhì)，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養(yǎng)更佳；維生素B1主要存在于種子胚芽及外層組織，如花生、豆類、全谷類等含量較高，可以多食用。
父母可根據(jù)考生需要，提供午點(diǎn)或晚點(diǎn)。
午點(diǎn)提供食品數(shù)量不宜過多，一般可提供如一杯牛奶和一只蛋糕(面包)，或酸奶伴水果片(蘋果、香蕉、梨、獼猴桃等)加數(shù)塊餅干，或紅棗銀耳枸杞羹加一小碟核桃。晚點(diǎn)一般安排在睡前0.5—1小時(shí)，可提供如三明治、八寶粥、牛奶麥片、一小碗菜湯面或餛飩等?？忌灰嗪瘸錃怙嬃?，夏天可喝菊花茶、大麥茶等。
（3）考試期間飲食建議
第一注重是衛(wèi)生，其次就是不要輕易打破飲食習(xí)慣。平時(shí)吃啥這時(shí)就吃啥，葷素搭配要好。有的家長，考試期間買鰻燒鱉的，反而影響孩子的腸胃，引起胃腸功能紊亂?？荚嚽暗脑绮鸵裢庾⒁?，早餐如果吃得太稀，考試后半場會(huì)造成考生血糖偏低，頭暈心慌。所以早餐要干一點(diǎn)，饅頭就比大米的營養(yǎng)成分要好一些。可以增加一些易消化的肉類，如大排、肉丸。還可以帶一塊
